BB电子-bb电子游戏网络平台

BB电子-bb电子游戏网络平台

新闻

如何在压力击垮你之前突破它

 

随着工作时间的延长,教育工作者感到了前所未有的压力, 个人的责任, 额外的工作义务和大流行的所有许多外部性加在一起,使许多人达到了崩溃的临界点. 根据 美国国家公共电台, 2013年的一项盖洛普民意调查显示,教师已经是仅次于护士的压力最大的职业之一. 在一个教育行业营业额已经很高的国家, 专家们有理由担心,这种额外的压力会导致倦怠,从而导致许多教育者永远离开教室1.

当自我照顾本身就像是一种负担时, 我们可以做些什么来减轻当前环境带来的额外压力呢? 忘了泡泡浴和瑜伽吧, 有时候,关键是在原地暂停, 在那一刻. 这是你预计会被告知呼吸的部分. So…

呼吸. 用鼻子慢慢吸气,屏住呼吸数到四,然后用嘴慢慢呼气.

现在这个问题已经解决了,让我们来谈谈正念. 根据 有弹性的教育家, 正念是一种意识到我们当下情绪的行为, 暂停采取反应性的行动,留出空间来思考和有意地选择如何回应. 通过养成停下来评估自己情绪状态的习惯, 副交感神经系统(即, 呼吸, 见上图), 然后决定如何继续下去会让你感觉更能控制这些决定和情绪2.

专注是一种后天习得的技能, 所以即使在练习的时候,也会有暂停不起作用的时候. 所以,如果你忘记呼吸,为什么不一笑置之呢? 根据 每天都健康笑其实是一种身心的良药. 事实上, laughter changes brain activity; it helps to reduce inflammation and stress hormones, 增强免疫系统,促进血液循环3. So, 为了那些你忘记呼吸的时光, 在YouTube上播放猫咪挤进小容器的视频,甚至是你最喜欢的喜剧演员.

最后, BB电子总裁兼首席执行官鲍勃·多伊尔最近透露了一个个人参考的做法,可以帮助你以正确的方式开始一天, 让你变得专注, 更容易呼吸和笑. 根据 今日心理学, 感恩的实践可以降低体内的皮质醇水平(主要的应激激素)23%, 避免长期压力带来的一些负面后果4.

在最近的一次谈话中 拓展 播客, 道尔谈到了他每天的感恩仪式,包括早起,享受一些独处的时间. “我会写日记,也会写下前一天让我感激的事情. 让我思考-哇! 我很感激! ——是否因为我在工作中开了一个很棒的会, 或者和孩子们在一起的时间, 或者我和朋友的一次愉快的谈话.”

相反, 他补充说, “有时你也可以对发生的不一定是好事的事情心存感激. 我学到的一件事就是你总是要对玫瑰和荆棘都心存感激, 因为刺是帮助你成长的东西.”

事实上,每天的感恩练习正在成为应对压力的有效策略. 写日记是一种感恩的练习,但把感恩的感觉付诸行动也能增强感恩的效果——降低皮质醇, 减少压力和焦虑, 增加幸福感和生活满意度——尤其是把它当成日常生活4.


参考文献
  1. Cardoza警官,Kavitha. “我们也需要被培养…美国国家公共电台. 4月19日. 2021. 4月20日访问. 2021.
  2. 耿氏,詹妮弗. “教育工作者如何(真的,诚实地)拔掉插头……有弹性的教育家. 2018. 4月20日访问. 2021.
  3. Migala,杰西卡. “如何每天都笑得更多每天都健康. 12月7日. 2020. 4月20日访问. 2021.
  4. Khorraml,区块. “感恩有助于减少压力感.今日心理学. 7月7日. 2020. 4月20日访问. 2021.

来源:BB电子

 返回列表

effa03e7-c6db-4af6-8f13-9e6b49138a1b